瑜伽中怎么保持平衡

你上瑜伽课时练习平衡体式时，是不是也出现过不稳定的情况，总是站不稳，东倒西歪，而且明明核心力量还不错，却还是会出现这种情况。平衡力是瑜珈课上都会出现的，是培养我们做高难度动作的。练习平衡力需要长期的坚持，但一些技巧也是非常重要的，下面琬琳给大家总结了一些可以提高大家平衡力方法。

保持专注

每次瑜珈课的开始都会练习闭眼打坐，让心平静，仿佛如置空林；在锻炼平衡力时，意念更加不能杂，要求更加专注，脑袋里不能想杂事、烦事，心情不能烦躁，越烦躁身体越容易失衡。

选用厚度适中的瑜珈垫

瑜珈垫子有厚有薄，如果太厚，脚部就不能很好地着地，特别是又厚又软的瑜珈垫，所以在练习单脚平衡的动作时，最好移到薄一点的垫子上，或者直接在木地板上做。

启动腿部力量

在锻炼瑜珈的平衡力时，经常需要单脚站立，此时就需要脚部发力；在准备单脚站立时，要赤着脚，或穿着瑜珈袜，将五个脚指头大大地张开，以加大着地的面积，像棵大树似的伸向地面，这样身体更能站稳，站得更久。

配合深呼吸

在做瑜珈动作时，都是深呼吸；在练习平衡时，更要配合深呼吸；在做平衡动作时，经常需要变换角度，在变换时，身体要先稳下，吸一口气，再呼一口气，在呼气的同时调整身体角度。

每次练习加入一些平衡体式

如果你是老师，那么每次流瑜伽、哈他瑜伽编排的时候，都可以加入一些平衡体式，从简单的开始，学生也容易学起。

如果你自己在家练习，自己给自己安排些平衡体式练习。

尽量保持时间长一点

对于平衡不好的人，保持时间长一点是一种挑战，所以，每次加长几次呼吸，慢慢就会有所改善。

从简单的平衡体式开始

与其去做高难度平衡体式而东倒西歪，不如从简单的开始，比如单腿树式。万变不离其宗，根基打好了，后面的就容易了。

把高难度的体式简单化

就比如战士三式，如果往前往下更多会不稳定，那么就不要下去那么多，腿不要抬太高，在自己稳定的位置保持。

使用辅助工具

需要用到辅助工具，但是又不能太依赖辅助工具，比如下面这 2 个体式。

摩天式：与其背靠墙做，不如一个手指点着墙做。

半月式：与其背靠着墙做，不如后面的脚点墙

训练你的动态平衡

静态的平衡比动态的平衡简单，如果想要改善平衡，不如加入动态平衡练习。

比如，从单腿树式，来到单腿上提，然后向后直接来到战士三式，中间脚一直没有着地，这个更加锻炼平衡。

动作要标准

在做瑜珈的平衡动作时，身体的每一个部位都有标准的动作，如保持腹部平行，不拱臀、不翘臀，脊柱始终保持直立、手臂保持平行，在练习时，要看着镜子，纠正错误体姿，最好在教练的指导下进行。

其实只要长时间锻炼几天，就会发现平衡体式也没有那么难。而且瑜伽就是控制我们心意波动的练习，通过练习平衡体式，也可以让我们更加专注平静。快按照上面的方法练习起来吧～