提肛运动怎么做才正确，站立屈膝法/仰卧抬臀法

　　现在很多人长期久坐，缺乏运动，对生殖系统的健康非常不利。建议大家平时多做提肛运动，可以缓解便秘，预防痔疮，改善YD松弛，提高X功能。锻炼对男人和女人都有好处。下面有一个视频教程教你如何正确做提肛运动。动作必须标准化。

　　提肛运动怎么做才正确

　　动作一：站立屈膝法

　　1、首先我们站立在瑜伽垫上面，双腿分开于臀部同宽，膝盖、脚趾的方向是指向正前方的。

　　2、吸气，双手抬起来于肩部同高，握拳。吐气的时候屈膝，臀部向后蹲，上半身向前，保持好肋骨内收，眼睛看向前方，这个姿势维持10秒钟。

　　3、然后慢慢的吸气，恢复站立的姿势，吐气，双腿恢复并拢的状态。

　　动作二：仰卧抬臀法

　　1、平躺在垫子的上面，屈膝，两脚收进臀部的方向，双腿与臀部同宽。

　　2、慢慢的将臀部、后背向上抬起来，耻骨向上推，双手放在背后侧，十指交叉扣在一起，手掌心贴实。

　　3、再次吸气的时候，把胯向上提，收缩肛门，吐气时放松向下，肛门也随着放松。

　　4、再次吸气向上提收缩肛门，吐气时放松，这个动作重复练习5次左右。

　　动作三：坐地收肛法

　　坐着的时候，没事就可以做提纲运动，下意识的收缩尿道、肛门。深吸气的时候收缩腹部，肛门上提之后屏住呼吸2-3秒，然后呼气，慢慢的放松3秒，肛门开始放松。一共做20次，早晚各做一次。

　　动作四：排尿止尿法

　　尿尿的时候，下意思的去收缩会Ying部，终止排尿，然后放松继续排尿，反复做到排尿完即可，一天做2-3次。不过这个方法不建议大家长时间做，不然改变自己的排尿习惯了也不好。

　　比较建议大家在X生活之后就做这个动作，效果会更好，另外日常做提肛运动，可以促进局部的血液U型你换，增强肛门括约肌的收缩和舒张，达到预防痔疮的效果，男性做提肛可以保护前列腺，女性做可以缩阴，好处非常多，但要坚持练习。